Trainingseinheiten zu bekommen Sixpack

Matthew McConaughey, Mark Wahlberg, David Beckham, Gerard Butler, Keira Knightley, Jennifer Lopez ... Falls Sie sich immer noch fragen, was häufig bei all diesen Hollywood-Stars, na ja, die Antwort ist einfach. Alle von ihnen sind, weil sie die besten Körper im Geschäft bekannt, nicht unbedingt Waschbrett Bauch und riss 'n' super-sexy Sixpack zu erwähnen. Also, wenn Sie zu wünschen für die gleichen und werden über das Sixpack zu bekommen fragen, na ja, ist Ihre Suche vorbei. Präsentiert unten sind ein paar Trainingseinheiten, um Sixpack zu bekommen.

abs Workout-Routine

Immer diese Sixpacks ist nur möglich, wenn Sie Recht auszuüben, und durch die Ausübung des Rechts, ich meine richtig Ausübung aller den richtigen Satz von Muskeln. Hier sind einige Sixpack Übungen, dh Übungen, um ein Sixpack zu bekommen und zur gleichen Zeit, pflegen sie als gut. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie sich warm für mindestens 5 Minuten, bevor Sie fortfahren an folgende Sixpack Training.

Seitneigung

Dies ist die erste Übung in dieser Serie von "Training, um ein Sixpack zu bekommen." Stehen Sie gerade vor einem Spiegel und mach die Beine breit, so dass der Abstand zwischen ihnen in etwa gleich auf die Schulter Breite. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte und lassen Sie es in dieser Position bleiben. Nun halten Sie Ihre rechte Hand an Ihrer Seite entlang der Länge des Beines, langsam bringen sie nach unten in Richtung rechter Fuß und biegen von der Taille, während dies zu tun. Ihre gesamte Bewegung sollte seitwärts und Sie sollten nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Wenn Sie so weit unten wie möglich zu erreichen, langsam rückwärts die Bewegung und kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10-15 mal. Ist das erledigt, wiederholen Sie das gleiche mit der linken Hand, dh auf der linken Seite. Sie können auch diese Übung mit einem Paar Kurzhanteln für schnellere Ergebnisse. Side Kurven ist ein guter Weg loszuwerden love handles.

Wieder einmal gerade stehen vor dem Spiegel und mach die Beine breit, so dass der Abstand zwischen ihnen etwas größer als die Schulter Breite. Bringen Sie beide Hände seitlich an der Schulter Ebene, so dass sie in einer Linie sind. Nun halten Sie Ihre untere Körperhälfte intakt, mit den Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie Ihren Oberkörper macht fast eine 90-Grad-Winkel mit dem unteren Körper. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der rechten Seite. Dies bildet eine komplette Wendung. Führen Sie 2 Sätze von 20 Wiederholungen je. Sie können auch Gebrauch machen von einem langen Stock, um Ihre Hände zu unterstützen und halten Sie sie parallel zum Boden. Diese Übung ist besonders nützlich zur Reduzierung des Fett aus Ihrer Seiten und Taille.

Beinheben

Beinheben kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Im ersten Fall müssen Sie liegen auf dem Rücken und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen, während sie zusammen. Halten Sie Ihre Hände unter dem Gesäß mit den Handflächen nach dem Boden. Jetzt halten Sie Ihren Oberkörper fest an seinem Platz, heben Sie beide Beine vom Boden ab und bringen sie zu Ihnen in einem Bogen. Ihr Ziel ist es, sie zu erheben bis zu einem Punkt, wobei die Beine und den Oberkörper fast macht eine 90-Grad-Winkel. Sobald Sie diese Position erreichen, halten es für eine Sekunde, bevor langsam senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. All dies, während, müssen Sie sicherstellen, dass beide Beine miteinander verbunden bleiben. Sie sollen als "eine kombinierte Leib 'anstatt 2 separate Beine zu bewegen. Führen Sie diese Übung in 2 Sätze von 10 Wiederholungen je.

Im zweiten Fall, seitlich auf dem Boden liegen auf der rechten Seite mit Ihren Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Gönnen Sie Ihren rechten Ellbogen auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Handfläche, um Ihren Kopf zu unterstützen. Nun heben Sie das linke Bein vom Boden ab und bringen es zu Ihnen in einem Bogen (ähnlich dem früheren Typ). Sobald Sie die 90-Grad-Position für eine Sekunde gedrückt halten, und dann senken Sie es zurück in die Ausgangsposition. Diese gesamte Bewegung sollte reibungslos geschehen, und Ihr Körper sollte seitwärts bleiben ganz. Führen Sie diese Übung in 2 Sätze von 10 Wiederholungen je. Ist das erledigt, umzudrehen, um die linke Seite und führen Sie 2 Sätze mit dem rechten Bein.

Crunches

Jeder Tom, Dick und Harry kennt die Bedeutung von knirscht, wenn es darum geht, Sixpack kommt. So werde ich die grundlegende Beschreibung, wie gehe ich davon aus, dass Sie müssen ziemlich vertraut mit dem, was Crunches sind, und wie sie durchgeführt werden. Was ich aber tun, wird schnell laufen Sie durch die verschiedenen Arten von Crunches, nur für den Fall ein oder zwei Typen ist alles, was Sie wissen. Ich will nur gewinnen, die Art, Informationen über ihre detaillierte Beschreibung und Umsetzung ist etwas, dass Sie halten sich kann durch "googeln" sie herum auf dem Internet. Hier sind die verschiedenen Arten von Crunches und Bauch-Übungen, die bei der Erreichung Sixpack zu helfen:

* Standard Bauch Crunches

* Side abs

* Cross Crunches

* Twisting Crunches

* Half Crunches

* Reverse Crunches

* Fahrrad knirscht

* Crunches mit einem Medizinball

Bezüglich Planung Ihres Workouts, sollten Sie idealerweise führen diese ab Workouts 4-5 mal pro Woche. Wenn Sie das tun können sie sechs Tage die Woche, das ist noch besser. Allerdings sollte ein Tag pro Woche strikt als "Ruhetag" reserviert werden, um damit Ihre Muskeln und Ihren Körper zu erholen. Auch die Rolle einer gesunden Ernährung nicht ignoriert werden, wenn bei der Verfolgung von Sixpack werden. Dies war ein kurzer Überblick über das Training, um Sixpack zu bekommen. Übung gut und gesund essen, und Sie werden bald diese Sixpacks, dass Sie schon immer gesehnt!
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